E-BOOK GRATUITO Descomplicar a Ansiedade

Sente que a sua mente está constantemente em sobrecarga ou em modo de alarme? Sentir ansiedade é uma reação humana natural, mas aprender a geri-la sem permitir que condiciona a sua vida é um passo fundamental para o seu bem-estar.

A equipa da iTherapy criou este Guia Prático Gratuito, fundamentado em estratégias da neurociência, para o ajudar a desligar o piloto automático da ansiedade e a retomar o controlo do seu dia a dia.

O que vai encontrar neste e-book gratuito:

• Compreender a Ansiedade sem Tabus: Descubra como o seu corpo e cérebro reagem (aperto no peito, ruído mental e tensão) quando o sistema de alarme dispara.
• Primeiros Socorros Emocionais: Técnicas de alívio rápido para picos de stress, como a Ancoragem 5-4-3-2-1 e o Suspiro Fisiológico de Stanford.
• Desarmar o Ruído Mental: Ferramentas de rotulagem compassiva e filtro de controlo para acalmar pensamentos intrusivos.
• Micro-Hábitos de Prevenção: Mudanças simples no quotidiano — como gerir a cafeína e a desconexão noturna — para regular o sistema nervoso.
• O Caminho para a Transformação: Como dar o passo seguinte com apoio psicológico especializado através do sistema MATCH da iTherapy.

Descarregue aqui o e-book gratuito